Witam, najpierw prosze, żebyście przeczytali mój profil. .... Moja dieta nie jest napewno idealna. Codziennie jem twaróg (250g) chudy, puche tunczyka 24g/100g (145g ma chyba pucha) do tego wiadomo jakies mieso z obiadu. Staram sie ostatnio jeść regularnie co 3h, ograniczam tluszcze "niezdrowe", jem orzechy, owoce. Nie mam jakiegos dokladnego [...]
[...] jajka (gdy czas pozwala) - 60 gram płatków (gdy czas pozwala) - 25 gram orzechów (gdy czas pozwala) - 15 ml oliwy z oliwek (gdy czas pozwala) - 250 gram twarożku chudego - 100 gram wędliny (np. krakowska) - 400 ml jugurtu naturalnego - pomidor lub ogórek - czasem banan - 1,5-2,5 l wody. - jakieś 300 gram chleba pełnoziarnistego. Po powrocie [...]
[...] że od zawsze czułem kość w miejscu mostka. I gdy kiedyś miałem dosyć mało mięśni na klatce to nie było to zauważalne. I prawdopodobnie mam to od zawsze ale nie mogę tego w 100% potwierdzić bo po prostu nie pamiętam czy w dzieciństwie się mi coś z nią stało. Odkąd tylko pamiętam to żadnej kontuzji nie miałem klatki. Teraz mam 17 lat. Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] różnej maści sportów. Teraz zamieszczę swoje obecne dane: Wiek: 17 lat Wzrost: 174 cm Waga: 66 kg Staż treningowy: 4 miesiące (z przerwami) Obwód pasa: 79 cm Obwód klaty: 100 cm Obwód uda : 53 cm Aktywność fizyczna: piłka nożna - 3x w tygodniu, 2x trening aerobowo-siłowy (przygotowanie do piłki) Brak ograniczeń żywieniowych i zdrowotnych. [...]
[...] – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po [...]
[...] jesli w tym czasie uda sie poprawic wyglad klatki to bede wniebowziety. Moje wymiary na dzien 15 kwietnia wzrost 191 cm waga 92kg pas 92 udo 66 cm bic 40 lydka 41,5 klatka 100 cm Dzien 1 Trening Przysiad ze sztangą z przodu Wiosłowanie sztangą nachwytem Wyciskanie sztangi na ławce poziomej High Pull Uginanie ramion z hantlami + 20 min truchtu [...]
[...] osiągnąć ćwicząc DOBRĄ WYDOLNOŚĆ ORGANIZMU,SIŁĘ I WYTRZYMAŁOŚĆ.Aha i mieć wagę ok.80kg Tzn.:Zależy mnie na np: -powtórzeń 20-23 brzuszków w 30sek.(bez trzymania) -100 pompek -podciąganie się na drążku nachwytem 25 razy -no i wycisnąć na klate tak z 80kg (chyba nie za wiele :)) Moim zdaniem są to ambitne plany(jak dla mnie),ale będę do [...]
[...] jako narzędzie do robienia aero. Wiem tylko ze kolo zamachowe musi wazyc 10-20 kg im ciezsze tym lepsze. Prosze tylko znawcow w temacie o opinie czy takie rowerki za 700-1000 pln sa warte uwagi? jest zdecydowanie najnizsza polka cenowa tej pozycji ale jednoczenie jest to najlepsze rozwiazanie konstukcyjne mechanizmu oporu, pomijacac zenujacy [...]
Witam moj problem zaczal sie z przejscia z propa na enana. Branie propa trwalo okolo e2d 100mg 4 tygodnie pod koniec libidio juz troche spadalo i lekki problem z faja byl. Po ostatniej inikecji propa przeszedlem na enanthate i problem jeszcze bardziej sie poglebil. Poszlo e4d 100 mg przez 2 tyg i wrocilem do propionate lecz problem nadal pozostal. [...]
[...] - 8 Test.enan 250 mg E7D lub: 1 - 6 lub 8 Deca 200mg E7D 1 - 6 Test.enan 250mg E7D Do tego jedna paczka Clomidu oraz Tamoxifenu.Oraz Mass XXL 3kg. Poprzednio miałem cykl na 100 tab. meciaka rosyjskiego (scanbech). Udało mi się zyskać 5 kg mięcha, ok 2kg spadło z powodu mojego rozrywkowego trybu życia. Przejdę do sedna: Obawiam się że mam [...]
[...] wsumie z kilkoma przerwami okolo 3 lat 6.DIETA BIALKO: ponad 3 g na kilogram WEGLOWDANY: TLUSZCZ: ograniczony 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W wieku 17 lat 100tabow metki po czym 100 winka-zero odbloka.Masakra-wina starszych kolegow z silki,ktorzy podsuneli pomysl.Na szczescie zadnych skutkow ubocznych chyba:) 8.TRENING: silowy [...]
[...] 3 jaja ( 2 białka + 1 całe) 120 gr owsianki z 200 ml mleka. Pół garści orzechów i rodzynek. 2. 9.00 3 kromki razowego chleba z masłem i 150 gr twarogu półtłustego. 3. 13.00 100 gr piersi kurczaka z pary + 100 gr ryżu parabolicznego + warzywa z pary. 4. 16.00 Ten posiłek przyrządza żona... ( zupy, ryba, makaron na sposób spaghetii itp ;) 5. [...]
[...] i potem bede chcial zrzucac ten brzuchol... Jaki jest problem? Ano problemem jest moj wyglad/sila, przykladowo (mierzone rano, zadnej pompy etc): biceps - 34 klatka - ok 98-100 lydka - 39 udo - 61 (nogi mam w miare, duzo rowerowalem swego czasu) wzrost - 188cm Osiagi tez bardzo kiepskie... cwicze od wakacji, a na klate biore max 60kg (1,2 [...]